Běh
Běh je základní pohybovou dovedností a jednoznačně nejpopulárnější vytrvalostní aktivitou.Podle různých studií provozuje běhání či jogging dvakrát týdně a častěji několik milionů lidí.Běh je optimální aktivitou pro rozvoj srdečně cévního systému a také pro spalování tuků.Pro běh jsou charakteristické některé unikátní výhody,které vysvětlují jeho vyjímečnou oblíbenost.
1) Žádná závislost na sportovních klubech a zařízení.
2) Lze provozovat kdykoliv a kdekoliv.
3) Malé výdaje pouze za běžeckou obuv a oblečení.
4) Běh lze provozovat v jakémkoliv věku a není technicky náročný.
Technika běhu - správná běžecká technika je v podstatě docela jednoduchá,přesto dělají běžci časté chyby.Zatímco běžecký styl dětí je přirozeně správný,u dospělých vidíme,že zapomněli správný rytmus běhu.Začátečníci mají problém běžet uvolněně,dělají zbytečně dlouhé skoky a tím zbytečně ztrácejí sílu a plýtvají energií.Perfektní technika běhu se vyznačuje lehkostí,plynulostí a elegancí.Většina lidí má svůj individuální styl ovlivněný postavou a muskulaturou.Pro ekonomický a efektivní běh jsou typické následující vlastnosti.
1) Pohyb je plynulý,délka kroku přiměřená.
2) Trup je vzpřímený,mírně nachýlený vpřed.
3) Pánev je mírně sklopená vpřed.
4) Hlava je vzpřímená,pohled směřuje vpřed a ramena jsou uvolněná,nepohybují se.
5) Ruce jsou uvolněné lehce sevřené v pěst a v loktech je pravý úhel.
Trénink - následuje příklad tréninkového plánu pro začátečníka.Cílem je uběhnout do deseti týdnů 30 minut.V závislosti na individuální úrovni zdatnosti je možné začít druhým nebo třetím týdnem,případně při rychlém pokroku týden vynechat.Není nutné se striktně držet plánu.Trénink by měl být prováděn třikrát týdně,vždy s jedním dnem odpočinku.Mezi úseky je vhodné zařadit jako zotavení 2min chůze.
Běh. 1 až 3 týden 6-krát 3min. 4 až 6 týden 4-krát 8min.
7 až 9 týden 2-krát 15min. 10 týden 30min nonstop.
Běžecké boty jsou pochopitelně nejdůležitější položkou výbavy.Není vůbec lehké najít vhodnou obuv,která skutečně sedne.Je lepší,když je bota o trochu větší,protože při běhu noha mírně otéká.Před palcem nohy by měla být mezera na jeden prst.Životnost kvalitních bot je zhruba 2000km.
