Inline bruslení
Novou a velmi populární pohybovou aktivitou,kterou provozují miliony osob,je inline bruslení.Výhody,které stojí za fenoménem inline bruslení si nyní přečteme.
1) Inline bruslení málo zatěžuje kotníky,kolena a obratle.Také osoby s nadváhou mohou absolvovat velké zátěže.
2) Dochází ke zvyšování celkové obecné aerobní vytrvalosti a efektivity metabolismu.V horkém počasí proudící vzduch příjemně ochlazuje.
3) Inline bruslení je optimální pohybová aktivita pro spalování tuků.
Správná technika bruslení - Základní technické dovednosti,které by měl začátečník zvládnout,zahrnují základní postoj,jízdu vpřed,různé způsoby pádů a brzdění.Začátečník by měl začít nácvikem základní polohy a různými technikami pádů a zpomalování.První kroky na bruslích jsou vždy těžké.Před nácvikem pohybu vpřed je dobré zvládnout bezpečný aktivní základní postoj.V zásadě existují tři základní postoje,které se liší vzájemným postavením bruslí.Ty mohou být v paralelním postavení,v postavení za sebou,nebo v poloze do V.Poloha bruslí do V je na nácvik nejsnadnější a obvykle ji také začátečníci preferují.Nohy jsou v postavení na šířku ramen tak,že vzdálenost mezi patami je menší než mezi špičkami.Kotníky,kolena a kyčle jsou mírně pokrčené,paže volně podél těla jsou též pokrčené v loktech,trup lehce předkloněný.Hlava je vzpřímená,pohled směřuje vpřed.Ze základní polohy může bruslař provádět všechny pohyby(rozjezd,pád).
Techniky pádů - Při bruslení jsou pády poměrně časté,naštěstí bývají většinou bez následků.Pro předcházení bolestivým zraněním musí bruslař nejen nosit ochrané pomůcky,ale musí také věnovat dostatek času nácviku správné techniky pádů.Zatímco běžec se při hrozícím pádu snaží nedopadnout na klouby,bruslař naopak využívá chrániče na zápěstích,loktech a kolenou pro tlumení nárazu.Při hrozícím pádu do strany a dozadu je nutné se co nejrychleji otočit tak,aby obličej směřoval do směru pádu,tedy vždy padat popředu.Při pádu do strany to není složitý úkol,ovšem při pádu vzad to znamená rychlou otočku o 180 stupňů,což vyžaduje jistou míru koordinace.
Technika brzdění - Pro nácvik techniky brzdění se doporučuje rozjet se mírnou rychlostí,poté zaujmout paralelní postavení bruslí a následně začít s nácvikem jedné s technik,které si zde ukážeme.
Patní brzda - Brzdící noha je předsunutá jako při nakročení a obě paže jsou opřené o stehno přední brzdící nohy.Těžiště je snížené a špička brzdící nohy se začne zvedat z podložky,dokud se brzdící špalek nedotkne povrchu.Pro zesílení účinku brzdění je možné napnout přední brzdící končetinu.
T-stop - Hmotnost je na přední dolní končetině.Dolní končetiny jsou mírně pokrčené a horní polovina těla je v mírném předklonu.Paže jsou opřené o přední dolní končetinu a zadní brusle je otočená o 90 stupňů vzhledem ke směru jízdy.Zesílení účinku brzdění se provádí pokrčením přední dolní končetiny,kde zadní brusle je vlečena po podložce.
Vhodné vybavení - Typické inline brusle pro obecný rozvoj zdatnosti se skládají s bot,rámu a koleček.Nabídka koleček je velmi široká,vybírat lze z několika desítek různých druhů lišících se velikostí,tvrdostí,tvarem a typem ložisek.Brusle pro fitness jsou v závislosti na ceně pohodlné a relativně rychlé.Pár fitness bruslí stojí 1500 až 8000 korun a většina je už vybavena brzdou.Brzdící systém ABT od Roller-blades je vhodný zejména pro začátečníky,protože umožňuje brzdit a přitom udržovat celou brusli v kontaktu s podložkou.Doporučený průměr koleček fitness bruslí je 72-76mm.Ložiska jsou klasifikována podle kvality a přesnosti se kterou byla vyrobena.
Brusle vyšší cenové kategorie obvykle používají ložiska,která nesou označení ABEC 1 až 9.Doporučená hodnota pro fitness brusle je ABEC 3.Brusle pro rychlobruslení jsou vhodné pouze pro velmi zkušené bruslaře.Mají pět koleček,což je činí rychlejšími,ale hůře se ovládají a nemají brzdu.Minimální bezpečnostní výbava pro inline bruslení zahrnuje helmu a chrániče kolen,loktů a zápěstí.Dále lze doporučit sluneční brýle a blikající kolečka pro zvýšení bezpečnosti.
