Pro diskuzi ohledně sportu doporučujeme toto forum:
http://www.chicago-cz.com/forum/
Vše o sportu v USA i v Evropě
Otázky a odpovědi
Tato rubrika je určena pro všechny z vás,kteří se chtějí poradit,ať už ohledně nabídky produktů,nebo možnosti sestavení tréninku a vhodné stravy.Založte nové téma a konverzace může začít.Na vše vám rádi odpovíme.Do diskuze se samozřejmě může připojit každý z vás.
NÁZORY A DOTAZY NÁVŠTĚVNÍKŮ
svalova hmota Je mi 16 let cvičím asi 3/4 roku a nárůst svalů zatím nic moc. jinak 176cm/72kg, chtěl bych poradit jestli by mi pomohl nějaký protein a takovýhle věci, který by byl pro mě ten nejlepší? nebo pomohl by i energetický nápoj aminostar např.! A je to zdravé pro tělo nebo se tím tělo ničí? | |||
Re: svalova hmota Jmenuji se Jan a posiluju asi 7/5 let.Mam odpověd na tve otázky.Energeticke nápoje tělo níčí jen kdy je kozumuješ když není třeba.Já to konzumuji přet běhěm či tréningem ale rači to neber lepší a doporučovaný energetický nápoj vlastní výrobou: 2 vejce roklepnout do misky dotoho cukr (energie).A dát si to před a po trénunku asi 1 hod.Nebo protejnovi koktejl.:DA k tomu rustu svaly mě nerostli a mohl sem posilovat jak o dušu ale nic pač musíš spr¨ávně dýchat ninak neposiluješ ale spalujes to co nemáš.Zní to divně ale je to tk.Ale to funguje jen pokut trénink trva 50 min.!deně,taky je duležite nebý ve stresu a před treninkem zaháji strečink(protahování)!Amusíš menit jednotli vé fáze: když posiluješ první bricho pak nohy až dojedes to co za dobu treninku chces posilovat tak to musis meni kdys zacinas brichem tak musis druhou fazi nebo nechat 2 a zmenit 1.Vážím asi 82/5kg A delamkulturistiku to co pusi pomaha udelej to a poynas zmenu a sterojidi taki pomahaji s nema to trva asi 2 roki do zmohutneni bez 3 . | |||
Re: svalova hmota Jak sem se zmínil mé jméno je Jan Macoun,a chtěl bych říct:je my 17 a uz sem pokročilejší začátečník.Ja dělám co v tomto članku píšete kvůlu svalové hmotě posiluju všechno stejně nic mín nic víc.Ale rostou jen prsa ale né zbitek:bicepsi tricepsi trapézi atd.Co dělám špatně_Odpovězte píšu uz do 52 clánku a nikdo nic ale mužu říct že vi zatím mate nejlepší radi tak tak. | |||
prsní svaly Zdravím, prosím mužu požádat o radu, cvičím tak 4-5měsíců tak 3 až 4 týdně jak kdy, mám jedno prso větší než druhé a nevim co mám dělat, tak cvičím ještě doma jenom na tu jednu stranu, prosím o radu. Děkuju předem za odpověd | |||
prsní svaly Zdravím, prosím mužu požádat o radu, cvičím tak 4-5měsíců tak 3 až 4 týdně jak kdy, mám jedno prso větší než druhé a nevim co mám dělat, tak cvičím ještě doma jenom na tu jednu stranu, prosím o radu. Děkuju předem za odpověd | |||
prsní svaly Zdravím, prosím mužu požádat o radu, cvičím tak 4-5měsíců tak 3 až 4 týdně jak kdy, mám jedno prso větší než druhé a nevim co mám dělat, tak cvičím ještě doma jenom na tu jednu stranu, prosím o radu. Děkuju předem za odpověd | |||
Břicho Zdravím,pravidelně posiluji všechny břišní svaly a není to na mě vidět, nejhorší je spodní část břicha poradte mi co mam dělat prosim | |||
spaleni bricha dobry den. chtel bych se zeptat jestli je mozne pri castem cviceni bricha aby se spalilo jako normalni svalstvo.. slysel sem od znameho ze bricho se spalit neda ze se muze jet porad ...ale prece jenom bych radsi odbornejsi radu... predem diky za odpoved ;) | |||
spaleni bricha dobry den. chtel bych se zeptat jestli je mozne pri castem cviceni bricha aby se spalilo jako normalni svalstvo.. slysel sem od znameho ze bricho se spalit neda ze se muze jet porad ...ale prece jenom bych radsi odbornejsi radu... predem diky za odpoved ;) | |||
spaleni bricha dobry den. chtel bych se zeptat jestli je mozne pri castem cviceni bricha aby se spalilo jako normalni svalstvo.. slysel sem od znameho ze bricho se spalit neda ze se muze jet porad ...ale prece jenom bych radsi odbornejsi radu... predem diky za odpoved ;) | |||
spaleni bricha dobry den. chtel bych se zeptat jestli je mozne pri castem cviceni bricha aby se spalilo jako normalni svalstvo.. slysel sem od znameho ze bricho se spalit neda ze se muze jet porad ...ale prece jenom bych radsi odbornejsi radu... predem diky za odpoved ;) | |||
trenink cau potreboval bych poradit jak si mam rozvrhnout cviceni kdyz cvicim 3krat tydne jako napriklad pondeli:ruky,ramena a tak dal diky:) | |||
kliky na bradlech Dobrý den, chtěl bych se zeptat jestli by jste mi mohli poradit nějaký cvik, který by nahradil kliky na bradlech a procvičil tak dolní část velkého prsního svalu. Cvičim převážně doma, takže bradla nemám bohužel k dispozici. | |||
Jak nabrat hmotu Dobrý den, chtěl jsem se zeptat, co mám jíst, abych nabral nějakou hmotu. Postavu mám dlouhou 193 cm a tělo spíše chudé, kolem 70 kg. Posiluji už zhruba 2-3 měsíce. Rád bych chtěl vědět, co jíst, popřípadě jak posilovat. Děkuji za odpověď. | |||
Spodní část břicha Ahoj, mám problém se spodní částí břicha. Nevím jak se mám tuku v oblasti pod pupíkem zbavit. Poradí mi někdo prosím ? | |||
Re: Spodní část břicha ahoj,tato otázka tu už byla zkus se trochu vydat do historie diskuze a určitě to najdeš..bylo tam řečeno že nemáš jíst moc tučné věci..já mám s tím taky problém..možná by pomohly fitnes stroje na spalování tuků...(nejsem odborník a nemusím mít pravdu..koukni se do té historie) ;) | |||
Re: Re: Spodní část břicha ja sem vždy shodil břicho běháním, každý druhy den 3km běhu | |||
Creatin Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak je to s creatinem. Bavil jsem se s kamarádama co chodí do posilovny už delší dobu a oni mi tvrdí, že creatin mi pouze nafoukne tělo a když to přestanu brát, tak moje tělo splaskne a budu mít menší svalstvo, než když jsem ho bral. Chodím do posilovny tři měsíce a chtěl bych urychlit můj nárůst čisté svalové hmoty. Závěrem bych se chtěl zeptat, jestli je lepší koupit si creatin a nebo nějaký NO produkt. Děkuji. | |||
Creatin Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak je to s creatinem. Bavil jsem se s kamarádama co chodí do posilovny už delší dobu a oni mi tvrdí, že creatin mi pouze nafoukne tělo a když to přestanu brát, tak moje tělo splaskne a budu mít menší svalstvo, než když jsem ho bral. Chodím do posilovny tři měsíce a chtěl bych urychlit můj nárůst čisté svalové hmoty. Závěrem bych se chtěl zeptat, jestli je lepší koupit si creatin a nebo nějaký NO produkt. Děkuji. | |||
nesoumněrné břišní svalstvo dobrý den asi před třičtvrtě rokem jsem začal posilovat břicho a když se mi začaly rýsovat břišní svaly všiml jsem si že mám levou stranu níž než pravou..pak jsem na cca půl roku přestal a tet zase posiluju ale problém nezmizel.rád bych se dozvěděl čím to je a jak se toho zbavit..cvičím většinou zklapovačky a je mi 14let. předem děkuju | |||
Posilování Dobrý den,je mi 16 let ( 162/ 48 ) .. Začínám posilovat, potřebovala bych nabrat na svalech a zpevnit tělo. Chtěla bych se zeptat,kdy bych mohla začít brát nějakou výživu a kterou? . Děkuji. | |||
Výživa Dobrý den, chtěla bych se zeptat po jaké době cvičení by se mohla používat nějaká výživa a která bude nejlepší, pro ženy. ( pro začátečníky ) | |||
Začátek Zdravím, potřeboval bych poradit. Je mi 16, mám 189/85 a začínám s posilováním, chtěl bych hlavně zpevnit prsa a břicho. Problém ale je, že nikde v okolí nemám posilku.. :X Mohly byste mi poradit něco co můžu dělat i doma, kromě kliků, sedů-lehů atd? Díky. | |||
Jogging vs běžky Cauko, je lepsi jogging oproti běžkám? Chci si sport trochu rozšířit a tak bych chtěla slyšet víc názorů. A co k tomu všechno potřebuji, kdybych se náhodou rozhodla. Děkuji | |||
Re: Jogging vs běžky Podle mě je nejlepší kombinace více sportů. | |||
Re: Re: Jogging vs běžky Kombinace více sportů je ideální. Já si teďka koupil vstupy do posilovny s 60% slevou na http://www.hyperslevy.cz | |||
Kreatin - hodí se pro mě? Dobrý den, mám prosbu. Prosím poraďte mi, budu nesmírně vděčný. Je mi 15 let, vážím 69-70 kg Měřím 175-176 cm Dříve jsem měl velikou nadváhu, za dva roky jsem vyrostl o 14 centimetrů a zhubnul cca 4 kila. Posiluji asi tři čtvrtě roku. Mám trochu tukové prsa a větší boky, když dám ale ruce za hlavu jako když cvičím francouzské tahy ve stoje, tak mám postavu docela pěkné V-čko. Momentálně jsem na intru a stravuji se v jídelně Snídaně - 3 kusy pečiva a obvykle nějaká pomazánka nebo máslo. Oběd - Klasický oběd v jídelně Večeře - většinou nějaké maso, hrachovka, něco jak na oběd. Svačiny si kupuji v bufetu, ráno většinou nějaký párek v rohlíku, chleba s omeletou, toast a tak podobně. Odpolední svačina je obvykle co se najde, makovec, nějaké pečivo, musli tyčinka... Jednou jsem bral protein Hy-pro 85, na radu jedné známé, kulturistky, ale nezaznamenal jsem žádné významné změny. Chtěl bych začít brát creatin. Otázka zní : 1) Hodí se mi to na postavu? Abych právě nezačal brát creatin a pak byl tlustej jak dřív. sice jsem slyšel jsem, že to na lidi, kteří mají více tuku působí víc. Ale právě nechci dopadnout tak jak jsem psal no, že budu prostě mít mohutnou postavu, která se ale spíš přirovná k nadváze než k "namakanosti" 2)Jakej kreatin mám vybrat? Slyšel jsem, že je na internetu mnoho kreatinů, které neobsahují tolik účinných látek, tak jestli máte nějaký tip :) Trénink mam vyřešenej tak čtvrt roku a už podle něj pravidelně jedu. Odpočinek, to samý, tohle všechno mam. Akorát teda ta strava. Co si myslíte, že by jsem měl změnit. Změnit můžu jenom svačiny, ale jak, tohle nevím, proto píšu právě. Opravdu hrozně díky za odpovědi :) | |||
Re: Kreatin - hodí se pro mě? Ve tvém věku bych stravu moc neřešil. Po kreatinu rozhodně nepřibereš tuky, takže si klidně před teninkem dej. Radeji bych být tebou zintenzivnil tréning. Potřebuješ rozhýbat metabolismus a měl by ses při tréninku pořádně zapotit. Nejduležitější pro tebe bude pravidelnost treninků a k večeru omezit cukry v potravinách. | |||
Začatek. STRAVA Dobry den chci se zeptat co mam jest kdyz posiluju? Sacharidy? Bilkovyny? Nekde jsem slyšel že suchou ryži :-) No nevim co jest... Jenom zkracene mi napiste. A co pít njlím vodu ne? Dekuji predem za odpověd :-) | |||
Re: Začatek. STRAVA Záleží jakou máš postavu a co je tvym cílem. jestli jsi hubenej tak jez všechno a hodně. zkráceně: vajíčka, tvaroh, těstoviny, rýži, mléko, libové maso | |||
Hubnutí ve stehnech Dobrý den mám problém se stehny.. posiluji ale objem mých stehen je celkem větší než vrchní polovina těla potřebuji poradit jak zhubnout ve stehnech a zároven pribrat ve vrchní části těla..beru proteiny ale potřebuji přibírat nahoře ne v nohách děkuji. | |||
Re: Hubnutí ve stehnech Nech si změřit krevní tlak a vyšetřit srdce, jinak ideální by bylo chodit plavat do bazénu. | |||
bolest za krkem.. dobry den...chtel sem se zeptat jestli nekdo nema stejny problem jako ja, je to asi 2 mesice co sme zacal posilovat..ale v poslednich dnech (tydnu)..me prepadla hrozna bolest..napr v posilovne na benchy, davam si serie po 12nacti..a kdyz sem tak u 10..ta bolest me prepadne..citim v zadu v krku jakoby tlak..a je to fakt hrozny..nekdy az nesnesitelny..po tom co docvicim si musim dat pauzu..dokud bolest neustane..abych mohl posilovat dal..predem dekuju za rady.. | |||
Re: bolest za krkem.. Rozhodne nemuzes posilovat dal jen po tom co si das pauzu. 12 serii je taky nesmysl. Cvic neco jineho a minimalne na mesic si dej od tohoto cviku pauzu. Netlac na pilu, uraz se stane snadno a vysledek je pak hodne neprijemna vec. | |||
Kombinace Dobrý den, chci se zeptat, je mi 17 cvičim 3. měsícem. mam bezmála 180cm a nějakych 75 kg. Jde kombinovat kreatin + proteinový napoj + spalovač tuků vše dohromady? Díky za Odpověď. Olaf. | |||
Re: Kombinace Ja myslim, ze tahle kombinace je mozna, ale nemelo by se to uzivat najednou. Hlavne ten spalovac bych nepouzil dohromady s kreatinem. | |||
začínám Dobrý den, rozhodl jsem se, že začnu s posilováním, ale nic o tom nevim. Přibral jsem trochu víc na váze a chci to shodit, takže nejdřív začnu běhat + jezdit na kole + lehké posilování. Můj dotaz ale zní, jaké konkrétní doplňky stravy si koupit??? Mohl by mi někdo prosím poradit?? Děkuji | |||
Re: začínám Hele ja osobne bych pouzil nejakej spalovac tuku, nebo kreatin, ale idealni je proste prestat jist cukry a to uplne. Hlavne se neprejidat. | |||
Rýsování Ahoj, chtěl bych se s Váma poradit. Je mi 18 let a už rok chodím do posilky. Když jsem začal chodit do posilky tak jsem vážil 65 kg a ted mám 74 kg. Přibral jsem dost svalohé hmoty, ALE za ten rok jsem se zbavil jen 1,5 % tuku na těle. Vůbec nevím kde je problém :( chodím hrávat fotbal, začal jsem běhat, jezdit na rotopedu, ale tuku se ne a ne zbavit. Moje tělo reaguje hodně dobře na teplo.. téměř okamžitě se začne ochlazovat, ale vůbec se nepotím, takže se mi tuky spalují hůře. Jím zdravě, hlavně hodně zeleniny, moc nesolím a nejím sladké. Tak jsem se chtěl zeptat jestli by mi někdo neporadil jak se toho tělesnéhu tuku zbavit. Protože mě to přijde nemožné :( | |||
Re: Rýsování Hlavne musis dodrzovat pitnej rezim. Hodne lidi co maj podobnej problem to maj z toho ze nepijou. Nepi kafe ani caj (zelenej, nebo bilej caj muzes), ale vodu. Denne min 2l, hlavne rano. | |||
jak přibrat v obličeji Dobrý den.Chci se zeptat jestli je nějaký zbůsob, jak přibrat v obličeji. Jsem poměrně normální postavy a obličej mám strašně hubený, jako kostlivec. Takže, kdybych přibralal stejně mi to půjde do zadku, břicha, nohou a budu tlustá po těle. Kdysi jsem byla normální, ale jednu dobu jsem strašně moc zhubla a když jsem znova něco přibrala pusa už mi zůstala hubená. Díky VERA | |||
Re: jak přibrat v obličeji když se nad tím logicky zamyslím, tak bez posilování žádné svaly zpět nepřijdou. Ani v postavě, ani ve tváři - vyzkoušela bych obličejovou gymnastiku, mám s ní dobré zkušenosti. pak je důležité nekouřit, pokud tomu tak je. I z minimálního množství toxínů z kouře ochabuje-krom jiného- kůže a zvýrazní se tak jakýkoliv záhyb nebo prohlubeň. U citlivých jedinců, a zvlášt pokud věk překročil pětadvacet, je to hodně znát. Samotný věk se taky musí brát v potaz, tělo se furt mění, normálně stárne. Všimla jsem si, že ženy po třicítce mají obvykle o dost výraznější rysy ve tváři /pokud se i udržují/ než v 18, většinou je to i změna k hezčímu, zralému vzezření. Tonizovat pleť se dá i změnami teploty v oplachování vodou, stejně jako to platí pro celou postavu - to je vůbec nejlevnější recept. V kombinaci s vitamíny a plnohodnotnou stravou, si myslím, můžou přijít pozitivní výsledky. Nakonec je taky důležité dostatečně pít. Zkrátka kondici a pozornost věnovat i obličeji, ne jen postavě. Přeju spoustu zábavy při procvičování:) a hlavně, berte se takovou jaká jste z toho nejpozitivnějšího postu sebelásky, protože nejvíc stejně záleží na tom, kdo jste uvnitř, než jak někdo až směšně zaměňuje své svaly za svou osobnost. mějte se | |||
Re: jak přibrat v obličeji Hmm to je zajimavej pripad. Nemas nahodou problem s nizkym tlakem? To me jen tak napadlo, protoze znam hodne lidi s vysokym tlakem a vsichni maj buclaty tvare. | |||
Váha Dobrý den je mi 15 let,měřím 185cm a vážím 70kg,nemohu přibrat,trénuji 3x týdně,potřeboval bych sestavit nabírací jídelníček,a co mám pít. Předem děkuji za odpověď | |||
Re: Váha Jez vsechno a jez toho hodne, hlavne vajicka, tvaroh, testoviny. Nemel bys moc plytvat energii, jestli delas jeste jine sporty tak to je mozna ten problem. | |||
Biceps Zdravím,rozhodl jsem se více zaměřit na biceps. Tím nechci říct,že zbytek těla neposiluji. Jen mi biceps přišel trochu menší v poměru oproti třeba ramenům. Tak jsem se chtěl zeptat, jaké cviky bych měl preferovat pro objem,kolik serii a tak dále. Navíc bych potřeboval poradit s tím, že když zatnu biceps a mám předloktí zhruba do pravého úhle,tak mi tam vznikne mezera mezi vřetením svalem a bicepsem. Tak mi prosím poraďte co s tím, abych tu mezeru zaplnil?? A ještě poslední otázka , rád bych docílil toho,že když mám nataženou ruku,tak bych rad aby můj biceps působil plnějším dojmem. Zkrátka, aby ten objem byl vidět ikdyž mám ruku nataženou podél těla. | |||
Re: Biceps Dobrý den,pro zvýšení svalové hmoty bicepsu platí stejná pravidla,jako pro jiné svalové partie.Použil bych dva cviky 4 série po 6-8 opakování.Striktně dodržovat dráhu pohybu,bez nadhazování.1)Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje.2)je vhodný bicepsový zdvih s velkou činkou,nebo jednoručkami na scottově lavici se 45 stupňovým sklonem.Cvik vykonáváte tak,že pohyb nahoru ukončíte ve fázi,kdy vaše předloktí bude kolmo k rameni.Používejte menší hmotnosti závaží a dbejte na pomalé vykonávání všech opakování.Při používání jednoruček se snažte vnitřní část činek vytáčet ven.Tak nebude docházet ke zkracování bicepsu.Genetika hraje však také důležitou roli,protože kratší bicepsy mělo i spoustu známých kulturistů.Hodně zdaru přeje Pavel. | |||
Aminostar creatine pyruvate Dobrý den , je zmiňovaný kreatin původní ? Na čas zmizel z trhu , tak se ptám:) | |||
Re: Aminostar creatine pyruvate Dobrý den,tento produkt je původní,ale bohužel již není skladem.S pozdravem Pavel | |||
AB TRONIC Dobrý den. Chtěl bych si pořídit ten masážní pás ab tronic x2,který má spalovat tuky a posilovat svaly pomocí nějakých elektrických impulsů. Myslíte si,že to je pravda? Předem děkuji za odpověď. | |||
Re: AB TRONIC Dobrý den,mechanické přístroje,pásy a jiné doplňky nenahradí tělesnou aktivitu a zdravý pohyb,který je pro naše tělo a spalování tuku nejvíce prospěšný.S pozdravem Pavel | |||
jak přibrat dobry chci se zeptat jak mám přibrat váhu co mám jíst díky | |||
Re: jak přibrat Dobrý den,pro váhový přírůstek bych doporučil do jídelníčku přidat více sacharidů.Je také důležité vědět,jaký je váš výdej energie během dne.S pozdravem Pavel | |||
Posilovanie Dobry den, 7 rokov som sa aktivne venovala viacerym sportom (volejbal, sportova strelba, aerobic, dva roky aj atletika) kvoli zdravotnym problemom som vsak musela od niektorych sportov upustit a ostala som len pri strelbe. Za ten cas mi svaly ''ochabli'' a chcela by som ich znova nejak ''zvyraznit'' a sformovat. Prosim Vas, vedeli by ste mi poradit nejaky ucinny sposob, s ktorym to pojde najlepsie? dakujem :)) | |||
Davkovani Prosim vas...mohl by mi nekdo rict kolik tablet Sacharidu a Kreatinu muzu asi tak brat..:-))kdyz to chcu brat vsechno najednou ... nemam vubec zkusenost :-//// | |||
Re: Davkovani Dobrý den,dávkování je většinou napsané na etiketě lahve,nebo dózy a v příbalovém letáku. Je také dobré vědět váš věk,váhu a jakou dobu máte pravidelný trénink.S pozdravem Pavel | |||
Hubnutí v obličeji Ahoj. Chtěl bych se zeptat jestly jde nějak zhubnout v obličeji. Chodím už rok do posilovny a mám štíhlou, vypracovanou postavu, ale baculatých tváří se ne a ne zbavit. Chtěl bych se zeptat jestly by to nějak šlo. Děkuji | |||
Re: Hubnutí v obličeji Dobrý den,pokud máte štíhlou a vypracovanou postavu a naducané tváře,může se jednat v některých případech o projev cukrovky, nějakého kardiovaskulárního onemocnění,to by zjistil váš lékař.Pokud je vše v pořádku,zaměřte se na stravu a omezte sůl. Ta způsobuje zadržování vody v těle a to opět vede k otokům a pocitu větší tloušťky než jaká je ve skutečnosti. Pokud chcete zhubnout v obličeji tak si hlídejte množství soli v jídle. Neznamená to ale sůl úplně vynechat. Procvičujte široký úsměv a následné uvolnění obličeje. Nebo vyzkoušejte cvik, kdy se opakovaně budete snažit spodním rtem dosáhnout na špičku nosu. Je pochopitelné, že při těchto cvicích bude lepší, když budete sám.Pravidelným cvičením by se měl výsledek dostavit.S pozdravem Pavel | |||
Re: Re: Hubnutí v obličeji A jak dlouho přibližně bych měl procvičovat ty obličejové svaly ? | |||
Spalovače tuků Ahoj, Chtěl jsem se zeptat jestli spalovače tuku opravdu fungují.. četl jsem dost článků kde si to lidi docela pochvalovali, ale taky dost článků kde to lidi kritizovali.. chtěl bych se zeptat jak to je.. Předem děkuji | |||
Re: Spalovače tuků Ahoj Karle,je spoustu reklam na hubnutí,(zázračná náplast,různé speciální pásy a přístroje),které slibují úbytek váhy bez jediného pohybu.V televizi je předvádějící model opravdu trénovaný,ale o hodinách,které strávil v posilovně však nemluví.Spalovače tuků při fyzické zátěži však opravdu fungují.Nejvíce se osvědčil lecitin,jde o skupinu látek, které se podílejí na přeměně tuků. Vyskytují se zejména v rostlinných semenech a vaječném žloutku. Většinou se ale vyskytují spolu s vysokými dávkami cholesterolu, proto je výhodné užívat lecitin obsažený v extraktech sóji. Doporučená denní dávka se pohybuje v rozmezí 5 až 15 gramů. Extrakty s obsahem lecitinu podporují redukci podkožního tuku | |||
Prsní svaly Dodrý den,chtěl bych se zeptat jak mám vyrísovat prsní svali převážně spodní část prsních svalu?ma prsa spíše do špičky pořád posiluji a nic to neděla pořád jsou takové chtěl bych se toho zbavit poradíte mi prosím.Horní čast prsou mám vytvarovanou ale dolní ne tu mám do špičky děkuji předem za odpověd. | |||
Re: Prsní svaly Dobrý den,na spodní část prsních svalů jsou velmi efektivní kliky na bradlech,nebo rozpažování jednoruček na šikmé lavici hlavou dolů.Je nutné správně dodržovat techniku cvičení a ve svalech cítit nutné pálení.Vše je podrobně napsáno v kategorii posilovací cviky. S pozdravem Pavel | |||
Vyrýsování břicha - problem Dobry den, chtěl bych se zeptat jak bych mohl vyrýsovat moje břicho. Již rok posiluji na šikmé lavici břišní svalstvo, výsledky jsou vidět, ale když si stoupnu před zrcadlo tak mi vadí malá tuková vrstva ktera zakryva svaly. Moc času na aerobní svičení nemám tak bych se chtěl zeptat odborníka nebo někoho kdo tomu aspoň rozumí a ví co a jak. Předem děkuji Martin | |||
Re: Vyrýsování břicha - problem Dobrý den,pokud pravidelně posilujete břišní svaly na šikmé lavici,je vhodné čas od času měnit posilovací cviky.Zařadit přednožování,nebo zkracovačky.Pro spalování tukové vrstvy na partii pasu a vytvarování,,buchet,, je však nejvíce důležitá životospráva,která se kombinuje s aerobní aktivitou.Je potřebné omezit příjem tuků (smažené jídla,majonéza,omáčky apod.)a příjem monosacharidů,zejména však slazené nápoje a různé sladkosti.Aby se dostavil výsledek,je důležité vydržet a mít pevnou vůli. S pozdravem Pavel | |||
Re: Vyrýsování břicha - problem měřím 184 cm a vážím okolo 71 kg nemám problém s nabraním svalovéhmoty, ale spalování tuků to už je horší | |||
Série-opakování-pauzy Zdravím, mám sepsaný tréninkový deník, na každý den mám 7 cviků, u každého jsem si napsal počet sérií a opakování. Ale jsem začátečník a nevím jak provést trénink v praxi. Mám cviky střídat po každé serii? nebo mám udělat na daný cvik všechny serie pak jit na další cvik atd...kdy se dělají pauzy a jak jsou dlouhé? Děkuji | |||
Re: Série-opakování-pauzy Dobrý den,ze začátku bych vám doporučil kruhový trénink,viz odpověď níže u Jirky. Je také důležité dodržet dostatečnou regeneraci mezi tréninky 2-3 dny pauza.Tělo roste a sílí,hlavně ve dnech odpočinku.S pozdravem Pavel | |||
rada dobry den chci zacit posilovat moh bystemy nejak pro zacatek poradit jak nato chci cvicit doma mam lavici s dvouruckou i jednorucky a kroucenou tyc jestlibystemy moch navrhnout jak zacit z treningem a cviky popripade i nejakou podpurnou stravu mate tu hodne doplnku ale nevim jake koupit jinak merim 170cm vazim 68kg jemi 22let chtelbych spis nabrat svaly nes hubnout diky | |||
Re: rada Dobrý den,jednoručky lze využít na procvičení celého těla.Tlaky,předpažování,upažování,rozpažování (prsa,ramena),Zdvih a tah (biceps,triceps).Přítahy a shyby (záda).Dřepy a výpady (stehna).Výpony (lýtka). Leh-sedy a přednožování (břicho) a také kliky na zemi,kde je možné mít dlaně u sebe (triceps),nebo v šíři ramen (prsa). Začal bych kruhovým tréninkem,kde by si ve dnech např.po,st,pá procvičil kondičně celé tělo.Základem je si vybrat od každé svalové partie jedno cvičení,které zařadíš souběžně k ostatním.Např,stehna,prsa,záda,ramena,biceps,triceps,břicho,lýtka - to je 8 cviků za sebou v jedné sérii,kterou budeš opakovat ještě třikrát.Budeš dělat 15 opakování u každého cviku.Mezi cviky se pauza nedává,až po skončení celé série je 3-4min odpočinek. Tak ti přeji hodně zdaru!! Ahoj Pavel | |||
Re: Re: rada diky za rady pavle ses profik | |||
trenink Dobrý den chtěl bych se zeptat jestli je možné střídat rýsovací trénink s objemovým ob týden děkuji. | |||
Re: trenink Dobrý den,tato metoda je také často praktikována.Spíše bych to nazval na lehké a těžké tréninkové dny.S pozdravem Pavel | |||
prevence ahojte, pomáhá z těla odstranovat těžké kovy,toxiny a další jedovaté látky,pomáhá odstranit chronickou zácpu,čistí trávící ustrojí,jako probiotikum podporuje tvorbu prospěšných lactobacilů a bifidobakterií,podporuje zdravou krvetvorbu,zvyšuje hladinu hemoglinu,podporuje kožní metabolismus,hojení ran a vředů,posiluje imunitu organismu proti virovým onemocněním,podporuje zdravé funkce reprodukčních orgánů,prospívá celkové regeneraci organismu,zvyšuje energii a vitalitu a další a další věci my ji bereme celá rodinka plus malej má 4 a už jí bere od 1 roku a jsme s ní moooc spokojeni proto posílám dál více se dozvíte zde jsou tam supr články http://chlorellamrmia.blogspot.com/ | |||
spalovač tuků dobrý den, je mi 16 let, měřím 177 cm a važím přibližně 71KG, hodlám začít posilovat, ale už jsem tu jednou psal ale pak jsem s cvičením přestal. Nyní moje odhodlání je pevné, mám menší vrstvu tuku na břiše a rád bych se jí zbavil, chtěl bych se zeptat, kolikrát je nejvhodnější do týdne břicho cvičit, jestli mu nevadí zátěž každý den. A HLAVNÍ dotaz, chtěl bych si koupit spalovač tuků, jaký PŘESNÝ výrobek byste mi doporučil, předem děkuju. | |||
Re: spalovač tuků Dobrý den,pokud jsou dobře trénované břišní svaly,můžete je procvičovat každý den.Tělo se rychle adaptuje na zátěž.Doporučuji jinak začít pozvolna,aby nedošlo k přetrénovaní a namožení.Samotné cvičení však nestačí,aby byl štíhlý pas a ploché břicho bez tuku,záleží především na tělesné dispozici,životosprávě a pohybu. Spalovač bych vám doporučil V10 - Fat Burner Thermogenic. Přeji pevné odhodlání, s pozdravem Pavel. | |||
Re: spalovač tuků a ještě jeden dotaz, dá se docílit sice pilným tréninkem, ale jen na lavici a s jednoručkami? | |||
Vhodný věk Dobrý den chtěl bych se zeptat kdy je vhodný věk začít cvičit. Do fitka jsem začal chodit ve 14 letech . teď je mi 15 let. A docela mě zajímá jestli si nemůžu nějak ublížit. Chodím 3x týdně. | |||
Re: Vhodný věk Dobrý den,ve vašem věku bych doporučil kruhový trénink,kde procvičíte celé tělo.Ze začátku cvičte s vlastní váhou (kliky,dřepy,hrazda apod.) Po 3 měsících zařadíte izolované cviky na strojích a činky s lehkou váhou.Je důležité dodržovat správný postoj a dýchání při cvičení.Poradit by měl místní trenér v posilovně. Chce to hlavně vydržet :-) s pozdravem Pavel | |||
kombinace Dobrý den, předem bych chtěl pochválit tyto stránky, jsou super! A nyní k témtau. Chtěl bych se zeptat, zda-li je možná kombinace kreatinu a spalovače tuku? Je mi 20 let, měřím 190cm, váha 100kg. Chtěl bych shodit, ale zároveň si udržet a zpevnit nějaký ten sval. Přemýšlel jsem i o proteinu, ale ten bych chtěl využívat až po rýsovací fázi. Doma posiluji na lavici s jednoručkami + rotoped. Díky za odpověď | |||
Re: kombinace Dobrý den,doporučil bych spíše variantu creatine ethyl ester a tekuté aminokyseliny BCAA.Spalovač bych kombinoval např až po 6-týdenní kůře creatine ethyl esteru s aminokyselinami. S pozdravem Pavel | |||
Doplnek k narustu svalu zdravim potreboval bych poradit posiluju zhruba tak 13 mesicu ale porad se mi nedari nabrat svaly (nabiram na vaze docela malo) takze bych chtel zacit s nejakym doplnkem a jak sem se tak dival tak se mi zda nejlepsi tohle http://eshop.fitplus.cz/aminokyseliny/aminokyseliny-all-free-form-bcaa-130-tablet chci vedet jestli mate s timhle uz nejaky zkusenosti nebo jestli znate neco lepsiho Diky, Ozzy ! | |||
Re: Doplnek k narustu svalu Dobrý den,tento produkt zaručuje kvalitu od firmy Weider.Aminokyseliny jsou vhodné pro výstavbu svalové tkáně a chrání proti katabolismu,avšak pokud nabíráte na váze velmi málo,doporučil bych kombinaci se sacharidovým nápojem,např, http://www.primafitness.cz/primafitness/eshop/0/3/5/2-PVL-Mutant-Mass-6-800-g-sprchovy-gel S pozdravem Pavel | |||
Posilování zad Dobrý den. posiluju pravidelně už několik měsíců, ale od mládí mám problém s mírně kulatými zády. nejlepší na záda je údajně plavání, ale chtěl jsem se zeptat, jaký cvik by jste mi doporučil v posilovně. cviky jako mrtvý tah jsou údajně dosti náročné na techniku a stav zad se pak může ještě zhoršit.zajímalo by mě co je tedy nejlepší (např. cviky na hrazdě, přitahování podhmat nadhmat..) děkuji za odpověď | |||
Re: Posilování zad Dobrý den,pro cviky v posilovně bych vám doporučil. 1) Hyperextenze na lavici (posílení vzpřímovače trupu) 2) Stahování kladky v sedě š.úchopem za hlavou. 3) Přitahování kladky v sedě k pasu. S pozdravem Pavel. | |||
Zdlouhavá regenerace + Další otázky Dobrý den, můj momentální trénink obsahuje dvoudenní přestávky. (Po - - Čt - - Ne - - St...) Během tréninkových 45 minut například cvičím záda, triceps a biceps. Po dostatečném spánku mě další den tyto svaly bolí. Jejich bolest při kontrakci nepolevuje přibližně 4 dny. Rostou svaly při takovém zatížení? (Při přestávkách 7-9dní na danou partii.) Mám snížit tréninkové váhy? (Při poslední sérii jsou již svaly naprosto vyčerpané.) Dále by mě zajímalo: Jaké zdravotní potíže se dostaví po každodenním předávkováním bílkovin? (Kromě nadýmání.) Kolik litrů vody mám vypít v tréninkový den? V jídle před tréninkem mají převahovat bílkoviny nebo sacharidy? (2 hodiny před tréninkem) Za jak dlouho po tréninku tělo začne využívat bílkoviny? (Například budu cvičit v 19:00, 20:05 sacharidy, v 21:00 chci jít spát (není čas na další jídlo), ráno snídaně v 6:00 (sacharidy) svačina v 9:00 (bílkoviny), jídlo s bílkovinami tedy poskytnu až za 14 hodin od začátku tréninku.) | |||
Re: Zdlouhavá regenerace + Další otázky Dobrý den,postupně k vašim otázkám.Všeobecně platí,že velké svalové partie jako jsou záda,stehna,prsa potřebují pro regeneraci min.72hodin a pro malé partie triceps,biceps apod,min 48hod odpočinku.Podle toho se dá zvolit četnost a intenzita tréninku v týdnu.Pokud se chcete více zaměřit např. na zesílení prsních svalů,dáte intenzivní trénink v pondělí a pak ve čtvrtek prsa s menším nasazením a zátěží doplněné o izolované cviky. Co se týká přijmu bílkovin,neměla by jednorázová dávka přesáhnout 40g.Velké množství bílkovin v jídle zatěžuje trávicí ústrojí,zejména tlusté střevo.Vhodné jsou proteinové nápoje mezi jídly,které splní účel a nezatěžují tak organismus. Před tréninkem bych doporučil sacharidový nápoj,nebo tyčinku a před spaním noční protein. S pozdravem Pavel | |||
trenink ty treninky sou fakt hafo dobry ;) | |||
Trénink? Připravuji si trénink a mám v plánu cvičit 3x týdně. Rozdělil jsem si: PONDĚLÍ: prsa, záda, lýtka | |||
Trénink? pokračování STŘEDA: ramena, stehna; PÁTEK: biceps, triceps, hamstringy. Břicho denně. Můžu to tak nechat nebo bych měl spíš tělo rozdělit jen na dvě části a všechny partie procvičit dvakrát týdně? | |||
Re: Trénink? pokračování Dobrý den,trénink bych zvolil následně. PO- Prsa,Triceps,Biceps ST- Stehna,Hamstringy,Lýtka PÁ- Záda,Ramena. Každý sval se tedy procvičí jednou týdně a protože bude dost času pro regeneraci,trénink by měl být intenzivní. S pozdravem Pavel | |||
Re: Re: Trénink? pokračování Děkuji, slyšel jsem názor, že pokud se cvičí stehna odděleně od hamstringů, procvičí se obě skupiny lépe. Každopádně v tomto návrhu možná najdu inspiraci. Ještě bych měl otázky týkyjící se břicha a běhu. Cvičím denně 6x20 sedy-lehy supersériovou kombinací se zvedy nohou vleže 6x20 (horní x dolní část). Mělo by se břicho cvičit denně nebo stačí obden? Pro mě je to spíše záležitost časová, než výkonostní, ale jde mi o vyrýsování, tak se snažím denně. Denně také běhám, pouze krátké vzdálenosti (2-4 km). Mohlo by to stížit i při dostatečném příjmu potravin nábor hmoty? | |||
hubnutí Dobry den chtěl jsem se zeptat ma problem s hubnutim chodim pravidelne cvicit uz pul roku a vubec se mi nedari hubnout v pase co s tim??Předem dekuji za radu??? | |||
Re: hubnutí Potreboval bych treba poradit jak sestavit jidelnicek kolikrat denne jist a co do nej dat a podobne jeste jednou dekuju | |||
Re: Re: hubnutí Dobrý den,pro konkrétní doporučení jste neuvedl vaši váhu,výšku apod.Šířku pasu lze nejvíce ovlivnit vyšší aerobní aktivitou,životosprávou a dobře zvolenými cviky.Nedoporučuje se cvičit často šikmé břišní svaly. | |||
Re: Re: Re: hubnutí Merim 185 a vazim 93kg | |||
já Dobrý den, je mi 18 let,váha 95kg, posiluju už rok. Přiznám se - nepravidelně, ale jako docela vytížený člověk si těžko najdu 3x tejdně 2h čas na posilovnu. Proto cvičím "jak se namane" ale v průměru to je 2x tejdně (jeden tejden 1x, další 3x apod) Vím, že to nené správné, ale říkám si, že furt lepší něž nic. Můj problém je, že den pro tréninku, cítím ve svalech velkou bolest. A to nejdu do extrémů, nijak se nepřetěžuji (cvičím metodou pyramidy). Tuším, že to bude nepravidelností tréninku. Nicméně svalová hmota mi roste. Ptám se tedy, pomůže mi něco na bolest svalů? Masáže po tréninku? Lehký strečink v den, kdy mě bolí svaly? Kardiolog mi zakázal používat všechny přípravky "se svalnáči na obalu" :-D Děkuji za odpověd a přeji mnoho úspěchů. | |||
Bolest ve svalech Svalové únavě lze předejít tím, že po tréninku se osprchujeme střídavě teplou a mírně studenou vodou,nezačneme hned odpočívat, ale podpoříme krevní oběh mírným pohybem nebo i masáží, která zlepší prokrvení svalů. Vhodnými pohybovými aktivitami jsou vyklusání či chůze, některé gymnastické cviky nebo rekreační plavání. U pravidelně trénujících sportovců vzniká méně kyseliny mléčné, která se rychle odbourává. Tvorba kyseliny mléčné se dá snížit používáním výživových doplňků jako je tribulus terrestris.Vzniká v těle z glykogenu ve svalech a vyplavuje se do krve.Ve dnech odpočinku je vhodný strečink. S pozdravem Pavel | |||
Re: Bolest ve svalech I was struck by the honesty of your potsnig | |||
Re: Bolest ve svalech Také by nebylo na škodu po každé sérii příslušný sval protáhnout a nakonci tréninku zvlášť ;) | |||
Mutan a davkovani Ted jsem si procital vse o produktu mutant. Vypada to jako dobry suplement. Za zkousku to stoji. Ale nikde jsem se nedozvedel jak je to s davkovanim,kazdej ma jine zkusenosti,podle sve vahy a podle mnozstvi treninku. Jake by bylo u me,pac bych chtel vedet,driv nez si ho poridim. Vazim 62,merim 172 a rychle spalovani. Tezko se mi nabira svalova hmota. Cvicim 3-4 tydne. Predem dik,pomuze mi to hodne. | |||
Re: Mutan a davkovani Dobře rozmíchejte 1 odměrku Mutant Mass gaineru v 300 ml vody bez bublinek, nebo v odtučněném mléce užijte 30 minut před tréninkem a 30 minut po tréninku. | |||
Trenink Ahoj chodim cvicit pravidelne 3 nekdy 4 tydne. Procvicim tak cele telo. Ale nejsem si jisty,zda cvicim dobre partie mezi sebou. Hrudnik s Tricepsy.....Nohy s Rameny....Zada a Biceps. pridavam stridave bricho. Cvicim silove cviky 3-5 serii o 8-10 opakovani. Malo izolovane,jen nekdy do vycerpani. Po treninku se citim znicenej,paleni,proste paradne. Ale nejde mi pribrat. Potrebuji objemovy trenink ale na netu je clanku,ze se v tom nevyznam. Mam rychly metabolismus,pac jsem Ektomorf. Nikdy jsem neuzival suplementy a nejde mi porad sestavit dobry jidelnicek. Nejsem liny si uvarit ale nemam zadne napady. A jake by byli pro me vhodne suplementy. Od proteinu,gaineru,BCAA az po kre-alkaliny. Je mi 20 merim 172 ,vazim 62 a narust vahy se zastavil. Chtel bych tak 70 kilo. Cvicim uz s prestavkama 3 roky a vazival jsem 50 kilo.Diky Mira | |||
Re: Trenink Zdravím,pro nabrání tělesné váhy je několik důležitých podmínek,mezi které patří váš metabolismus,věk,denní režim a příjem potravin.Zaměřil bych se na příjem uhlohydrátů,bílkovin a sacharidů ve stravě.Pokud máte více aktivit mimo posilovnu,může to být také důvodem,že vše spálíte.S pozdravem Pavel | |||
Mutant mass Chtel jsem se jeste zeptat zda se musi pri uzivani mutantu delat pauzy pri jeho konzumaci,nebo se da baleni uzivat az do vypotrebovani. Dik Mira | |||
Re: Mutant mass Mutant mass je převážně sacharidový nápoj a běžně se spotřebovává celé balení.Pauzy při užívání se dělají u produktů jako je kreatin,nitrix apod. | |||
mutant mass +aminokyseliny Mutant obsahuje aminokyseliny a v jakem mnozstvi? Pac bych si chtel poridit a samotne amino =BCAA . je mozna tato kombinace? Dik Mira | |||
Váha Ahoj,jsem Ektomorf a snazim se o nabrani vahy a zmeny postavy do tvaru X . Cvicim uz dva roky s prestavkama. Merim 172 a vazil jsem slabych 50 kilo,ted mam 62 a nejak se to zastavilo. Nikdy jsem nic neuzival,myslim suplementy. POmuzou mi aminokyseliny a kre-alkaliny? S tou stravou mam take problemy. POtreboval bych plan podle ktereho bych se ridil,pac uz jsem zmatenej z tech vselijakych clanku o cislech atd... a jeste dotaz,jak vim ze treba neradis to co te napadne? Jake mas zkusenosti ? mam toho hodne na dotazy. Dik Mira | |||
rada chtel bych poradit,potreboval bych co nejrychlejsi narust svalstva v oblasti rukou,ramen a prsou.chtel sem se zeptat co by na to bylo nejucinejsi!!!diky za odpoved | |||
Re: rada Dobrý den,doporučil bych pro svalovou hmotu těchto partií silový trénink,který bude obsahovat základní cviky s velkou činkou.Bench-press s velkou činkou hlavou nahoře,tlaky za hlavou v sedě s velkou činkou,francouzký tah ve stoje s velkou činkou. 4.Série ve formě pyramidy pro každou partii a max. 10 opakování.Ať se daří,s pozdravem Pavel. | |||
břicho Dobrý den, je mi 16 let. Pravidelně posiluji břicho již 3 měsíce, ale nevím jak se mám efektivně zbavit vrstvy tuku co mám na břiše.Neni velká, ale hodně mě to štve | |||
Re: břicho REKL BYCHze to mas z toho ze jíš moc tučne veci spíše se zaměř na biloviny a sacharidy ne moc tuky potom to takhle dopada mnel sem s tím problém rok a pak sem mluvil s jedním kulturistou a ten mi rekl hodne uzitečnych vecí napr. tohle fakt mi to pomohlo kdybys jeste neco potreboval email gregi23@seznam.cz | |||
Re: břicho Dobrý den,můžete pravidelně posilovat břišní svaly,ale aby byl štíhlý pás a vysekané kostky,je to opravdu otázka metabolismu a životosprávy.Je důležité při cvičení dodržovat aerobní aktivitu a příjem stravy,kde jsou redukovány tuky a sacharidy.Při posilování břišních svalů měnit cviky z různých úhlů a provedení.Vždy musíte cítit pálení.Doporučil bych jako doplněk spalovač tuků při cvičení.S pozdravem Pavel | |||
věk Dobrý den, je mi čerstvých 16 let a začínám s posilováním. Měřím nějakých 175 cm a vážím 66 kg. Aktivně hraji fotbal a cvičím tak 5x týdně vždy přibližně 45 minut, v posilovně 1,5 hodiny. Největší starosti mi dělá břicho, nevím jak se mám zbavit nejrychleji a nejefektivněji tuku na břiše a má v mém věku cenu začít brát proteiny? | |||
Re: věk Dobrý den,dle vašeho příspěvku usuzuji,že máte dostatek pohybu po celý den.Pro dosažení lepších výsledků břišní partie,bych se zaměřil na kvalitní příjem stravy.Omezit jednoduché cukry i ve formě slazených nápojů.Rýže,těstoviny,ryby,kuře-to vše by nemělo chybět ve vašem jídelníčku.V 16ti letech bych doporučil proteinový nápoj s menším obsahem sacharidů.Ať se daří.Pavel | |||
kreatin Dobry den,chtel bych se zeptat,posiluji asi 3 mesice a mam narocnou fyzickou praci,jsem vecne unaveny a oslabeny,proste bez sily,myslite ze by mi pomohl kreatin??Zivotospravu a prisun tekutin dodrzuji,dokonce i spanek.Dekuji za odpoved. | |||
Re: kreatin Dobrý den,kreatin je vhodný pro vitalitu a sílu,ale doporučil bych až po delší době posilování. Pokud cítíte únavu a máte náročnou fyzickou práci i posilujete,zaměřil bych se spíše na příjem sacharidů ve stravě a dostatek spánku.S pozdravem Pavel K. | |||
Muj trenink. Dobry den. Jaky mate nazor na muj trenink? Kazdy rika ze jsem magor a ze to neni pro me moc ok. PO.Beh do schodu 30min,15min rotoped , prsa, bricho. (1.5h) UT.Rotoped, zada, bricho (boky), biceps (2h) ST. rotoped, beh, ramena, bricho, triceps (2h) CT , rotoped , beh , nohy, bricho(boky), biceps. (2h) PA, beh. SO. off , NE. Rotoped,ruce, bricho. (1,5h) Diky za odpoved. | |||
Re: Muj trenink. Dobrý den,i když máte rozdělené svalové partie,váš trénink je permanentně celý týden a není tedy dostatek odpočinku pro vaše tělo.Někdy méně znamená více,platí to tedy i pro posilování.S pozdravem Pavel | |||
Zvýšení hmotnosti Dobrý den,chtěl by jsem se zeptat,co mám dělat když nemůžu přibrat na váze. Je mi 17 let ,vážím 58 kg a měřím 189 cm. Je pro mě problém nabrat svalovou hmotu. Sílu cítím,ale ty svaly nejdou vidět. Chtěl bych tedy poprosit o radu. | |||
Re: Zvýšení hmotnosti Dobrý den,na vaši otázku najdete odpověď níže v diskuzi,kde se již toto téma probíralo. Nahlédněte také do rubriky životospráva,kde je článek jak nabrat svalovou hmotu. S pozdravem Pavel | |||
prosim o radu na doplnky stravy Dobrý den, chtěl jsem se zeptat jestli nevadí nebo mému tělo neškodí když užívám několik různých druhů doplńků stravy. Beru krealkalyn 2 kapsle cca 30 pred treninkem a kazdy vecer beru 1 kapsly tribulus terrestris a ted jsem si jeste koupil mutant mass v prášku který mám užívat po cvičení ale nevím jestli to vše mohu skloubyt dohromady. Předem děkuji za odpověď S pozdravem Hladík | |||
Re: prosim o radu na doplnky stravy Dobrý den,kombinaci,kterou jste popisoval lze použít.Mutant mass je sacharidový nápoj,který lze denně používat buď mezi jídly,jako doplněk kvalitní stravy,nebo po tréninku. Krealkalyn se však používá na určitou dobu,většinou 4-6 týdnů a pak by měla být pauza.Dávkování je popsané na etiketě produktu.S pozdravem Pavel | |||
snížení váhy+zpevnění postavy Zdravím,předem chválím za super udělané stránky,hodně jsem si početla a dozvěděla zajímavé věci.Mám jeden problém,který mě trápí.Jsem vysoká 174cm a vážím 70 Kg. Posiluji už přes rok a docela jsem se zpevnila.Snažím se posilovat 3x týdně.Chtěla jsem se poptat,co je dobré jíst po hodinovém nebo 1,5 hodinovém treninku.Cvičím vše,a je pravda,že si už přes rok udržuji váhu,která se mi nepohla.Nepřibírám ,jen jsem svou postavu trochu zpevnila.Chtěla bych ještě 5 kg dolů,stravu jsem ochotna dodržovat,ale přesto mě zajímá,jak dál pokračovat, a zda to dělám dobře,když chci ještě zhubnout?Navíc mě trápí otázka:Co jíst po tréninku?většinou chodím cvičit po práci odpoledne a nebo na večer.Nerada bych přibírala na váze a na svalové hmotě.Po tréninku mám docela hlad a jsem sesláblá.Domů se vracím kolem 6-7h nejpozději a spát chodím kol.10.Můžete mi poradit?co je nejlepší?hodně kolegů kolem mi poradilo po treninku bílkoviny,ale ty jsou přeci na nárůst kvalitní svalové hmoty nebo ne?.Děkuji za odpověď.Danny | |||
Re: snížení váhy+zpevnění postavy Zdravím Danny,pokud se cítíte unavená,doporučil bych během dne a i při samotném tréninku dodržovat také pitný režim a to min. 2 l čisté neperlivé vody.Po cvičení je ideální nápoj s vyšším obsahem proteinu a nemusíte mít obavy s nárůstem svalové hmoty,protože ženské tělo přirozeně nemá v genech potenciál jako u mužů.Dvě hodinky před spaním si dejte lehkou večeři,zeleninový salát apod.Přeji hezký den | |||
svalova hmota dobrý den. reaguji na zprávy předchozího charakteru. mám podobný problém (i věk) jako libor s petrem. mohu se zeptat kolik je možno z Vámi doporučovaného gaineru PVL mutant mass v balíku 6 800 g přibrat? je to asi hodně individuální..popř. doporučil by jste k tomuto gaineru i protein pro zlepšení účinku?? a popsal výhody či nevýhody této kombinace? děkuji | |||
Re: svalova hmota Zdravím,gainer je vhodným doplňkem výživy,který obohatí váš jídelníček o sacharidy,bílkoviny a jiné důležité prvky.Stále je však důležitá strava.Pokud máte větší pauzu mezi jídly kvůli práci,nebo škole,je vhodnou alternativou i proteinový nápoj.Pro nabrání svalové hmoty je důležitou zásadou pravidelnost,ať už počet tréninků za týden,nebo jídel za den,dostatek spánku a regenerace.Pro některé z nás je to běh na dlouhou trať,ale výsledky se opravdu dostaví. | |||
svalová hmota Dobrý den, je mi 17 let měřím 176 cm s posilováním začínám... Mám hodně hubenou postavu a můj velký problém je spíše přibrat a nabrat nějaká ta kila, vážim jenom pouhých 54 Kg !! Ikdyž jim pravidelně a hodně často ve velkém množství, tak nic nepřiberu... Chtěl bych se zeptat třeba i jaký konkrétní protein by byl pro mě vhodný... Děkuji za pomoc... | |||
Re: svalová hmota Zdravím Petře a Libore, pokud máte problém s nabíráním svalové hmoty a celkové váhy,může to být dáno také věkem.V období kolem dvaceti let je jiný metabolismus,než po třicítce.K pravidelné stravě bohaté na bílkoviny a sacharidy bych doporučil jako doplněk stravy kvalitní gainer.Např.PVL Mutant Mass Zdraví Pavel K. | |||
svalová hmota ahoj. potřeboval bych poradit, jak nabrat svalovou hmotu. Měřím asi 183 cm, ale vážím jen 67 kg. Jím docela dost, ale přibral jsem tak dvě kila a teď už se váha drží. Postavu mám spíše šlachovitou, a pravidelně posiluju. Díky za rady | |||
Re: svalová hmota Ahoj Libore,pro správnou radu si však nenapsal tvůj věk a denní režim,který máš během týdne.(práce,koníčky apod.) Podle popisu bych zařadil tvou postavu,jako ektomorf.Podívej se do rubriky anatomie těla na našich stránkách. | |||
Re: Re: svalová hmota a jsem studentem VŠ | |||
Re: Re: svalová hmota je mi 22 let. Díval jsem se do rubriky a docela to sedí..posiluji pravidelně podle vašich návodů (objemový trénink). Nejde mi o nabrání 40 kil :), jelikož je pro mě důležitá také vytrvalost. Věnuji se fotbalu, tenisu, jízda na kole a celkově se snažím dělat sporty všech kategorií, ikdyž ne na vrcholové úrovni. Známý mi poradil gainery, ale chtěl jsem se zeptat také odborníka, jaké by pro mě byly nejvhodnější, a čím je případně doplnit abych nabral hmotu ale nestratil ji po jednom létu..pokud je to tedy možné:) | |||
začátek Ahoj,chtěl bych začít s posilováním,ale zatím se nechci hrnout do fitka,tak jestli by mi někdo mohl poradit s nějakým cvičením,když doma disponuji jen jednoručkama a takovou tou stařičkou natahovácí pružinou...děkuju za odpověď.díky michal | |||
Re: začátek Ahoj Michale,pro začátek,než se rozhodneš zajít do fitness je jedinou a dobrou volbou cvičení s vlastním tělem,kde získáš dobrou kondici.Jednoručky lze využít na procvičení celého těla.Tlaky,předpažování,upažování,rozpažování (prsa,ramena),Zdvih a tah (biceps,triceps).Přítahy a shyby (záda).Dřepy a výpady (stehna).Výpony (lýtka). Leh-sedy a přednožování (břicho) a také kliky na zemi,kde je možné mít dlaně u sebe (triceps),nebo v šíři ramen (prsa). Začal bych kruhovým tréninkem,kde by si ve dnech např.po,st,pá procvičil kondičně celé tělo.Základem je si vybrat od každé svalové partie jedno cvičení,které zařadíš souběžně k ostatním.Např,stehna,prsa,záda,ramena,biceps,triceps,břicho,lýtka - to je 8 cviků za sebou v jedné sérii,kterou budeš opakovat ještě třikrát.Budeš dělat 15 opakování u každého cviku.Mezi cviky se pauza nedává,až po skončení celé série je 3-4min odpočinek. Tak ti přeji hodně zdaru!! Ahoj Pavel | |||
Re: Re: začátek Ještě jednu věc,má velký vliv pití piva po cvičení??slyšel jsem různé názory,tak jestli se můžu tady dozvědět víc...btw.nejsem žádný pijan :) | |||
začátek Ahoj Michale,pití piva ihned po tréninku není správné.Tělo potřebuje po zátěži doplnit dostatek sacharidů a proteinu,ale ne ve formě alkoholu,které tělo odvodňuje.Pokud si dáš v den tréninku po večeři sklenku piva,tak to vůbec nevadí.Vím jak to chodí,do hospody přijdeš na první a poslední,to mezi tím se nepočítá a pak v bujaré náladě se jde v noci,nebo až ráno domů.Znám kluky co chodí pravidelně posilovat přes týden a o víkendu jsou v hospodě.Pak mluví o tom,že není síla a svaly nerostou.Důvod je prostý ,,REGENERACE,,tělo potřebuje odpočívat.Můžu ti dát jeden tip,když jsem chodil na vzpírání,tak po tréninku nám trenér dával do sklenice vody ,,šumák,, vypadá to jako pivo :-) | |||
ruce Prosim vas nevite cim to je ,kdyz mam na jedne ruce vetsi svalouvou hmotu nez na druhe ? | |||
Re: ruce Masturbací. | |||
Re: ruce Zdravím Martine,lidské tělo není odlité z jedné formy.Genetika a symetrie postavy je u každého z nás jiná.Je naprosto normální,že jedna končetina na našem těle je silnější,než druhá a může se jednat o rozdíl objemu 2-3cm.Levý biceps může mít lepší vrchol než na pravé ruce a tak je to i u jiných svalových partií.Hezký den přeje Pavel. | |||
Cviceni a ricochet Dobrý den chodim do posilovny tak 2-3 krat tydne ale teprve krátce a jednou tejdne po posilovne na ricochet a tak jsem se chtel zeptat je jesti ta posilovna a ricochet v jeden den nejni velke přetěžovaní těla.Děkuji za odpověd!!! | |||
Re: Cviceni a ricochet Dobrý den,ricochet je dobrou volbou pro intenzivní aerobní aktivitu.Pokud trénink v posilovně budete brát kondičně,můžete spojit posilování a ricochet v jeden den.Doporučil bych však dostatečný příjem tekutin.S pozdravem Pavel.K | |||
co dodat??? Co dodat k těmhle stránkám???...asi jen jedno...perfektní!!!!Výborně zpracované,veliký výběr produktu,rozsáhlá rubrika o správném posilování,no prostě super,super,super!!!!!s pozdravem livin.... | |||
Bomba stranky Opravdu bomba stranky! Navody na cviceni + dokumentace uzasna! Je videt, ze je delal profesional, ktery ma cviceni rad a rozumi mu. Mam jen jeden dotaz.... Koupil jsem si sikmou posilovaci lavicku (s moznosti vyrovnani) a dve jednorucky. Akorat nemuzu prijit na to jak s timhle nacinim procvicit dobre spodni casti tela, tzn. stehna a hlavne lytka. Muzete nejak poradit? Do posilovny chodit nemohu, diky praci mam hodne malo casu, a navsteva jednou tydne je malo si myslim (jedine vikden by pripadal v uvahu). Kde jsou ty casy kdy clovek mel casu mraky vazil 85 kilo a telo mel jak atlet xD dneska 105kilo a telo jak zele....neco s tim musim udelat xD Ale duvod proc pisu jsou opravdu stranky, jsou proste uzasne! Mnoho zdaru, Striker | |||
Re: Bomba stranky Zdravím,předem děkuji za chválu a jsem rád za sebe i náš e-shop,že se vám stránky líbí. Píšete,že máte k dispozici lavici a jednoručky.Tím se dá procvičit horní polovina těla.Pro formování stehen jsou reálné výpady s jednoručkami,nebo dřepy s vlastní vahou do pálení.Pokud však máte možnost zajít 1-krát týdně do fitness,pak bych navrhoval stehna a lýtka procvičit tam. Přeji hodně úspěchů. S pozdravem Pavel | |||
Odepište prosím na e-mail Dobrý den, koupil jsem si 'Creatine Ethyl Ester Malate' a hraju závodně lední hokej. Je psáno, že dávkování je několik minut před tréninkem a pár po. Jedna dávka je po třech kapslích. Mělo by stejnou nebo jinou účinost, kdybych si vzal 2 kapsle před a 2 po a pak bych si vzal ještě 2 po tréninku v posilovně? Nebyl by to tak náročný trénink. Intenzivní je hlavně hokej. Nakonec by to vyšlo obojí 6 kapslí. Mám 3-krát týdně trénink a 2 zápasy. Děkuji za odpověď | |||
.... Zdravim,posiluji cca uz 5mesicu,mam skoro 207cm a vahu nekde kolem 130kg(cili celkem obezni),chtel bych vedet co by my pomohlo za pripravek z vaseho obchodu,na lepsi rozvoj a narust svalu?trenuji 3-4x tydne,denne piji cca 3litry ciste perlive vody.nebo prosim doporucte co bych mel pro sebe delat(uzivat)(jist) aby to na me bylo aspon trosku videt.dekuji za jakoukoli odpoved.Tomas | |||
Re: .... Zdravím Tome,optimální váha u muže,který měří 200cm sportovní postavy je cca 110kg.U vás to tedy odpovídá 10-15kg nadváhy.Pokud chcete vytvarovat postavu,musí být váš výdej energie vyšší,než příjem.K posilovně tedy přidejte aerobní aktivitu a to také během dní,kdy nemáte trénink (běh,míčové hry,kolo apod.) Přes den,standardně dodržujte 5 jídel,po menších porcích,3 litry neperlivé čisté vody je dostačující. Jako vhodný doplněk ke stravě bych vám doporučil kvalitní proteinový nápoj,kde převažuje obsah bílkovin nad sacharidy, např. 100% Whey Protein (Scitec) s kombinací aminokyselin před tréninkem např. 211 BCAA Malate (XXtreme nutririon).Klíčem k úspěchu je vytrvalost,mějte se,s pozdravem Pavel. | |||
posilování Dobrý den mám takový problém posiluji už docela dlouho a obzvlášť hlavně břicho ale furt na břichu vidím víc tuky než svaly nevíte čím to je ? každá den ho posiluju cca 500 zkracovaček a nic nemohli by ste mi poradit ? Díky za odpověď | |||
Re: posilování Zdravím,oblast pasu byla vždy nejproblémovější partií na těle.Je dobře,že pravidelně posilujete bříšní svalstvo,ale nesmírně důležitá je pro tuto oblast životospráva a celý denní režim.Pokud vám opravdu záleží,aby šlo vidět "struhadlo" je nutné si sestavit dietu a dostatek pohybu i mimo posilovnu. Pavel | |||
svaly dobry den, zacinam posilovat a chci se zeptat jak mam nabrat svalovou hmotu, kdyz hraju fotbal ( 3x tejdne trenink + zapas)... to asi moc nenaberu, pomohl by mi kreatin nebo naky protein? | |||
Re: svaly Ahoj Máro,aby si nabral svalovou hmotu při běhání na hřišti,kde je velký výdej energie,musíš do svého jídelníčku přidat více sacharidů ve formě stravy (rýže,těstoviny,banán)a doplnit sacharidovým nápojem např.Heavy Weight Gainer od firmy XXTREME NUTRITION.Pro udržení svalové hmoty a rychlé regeneraci jsou vhodné aminokyseliny např. přípravek L-Glutamine.Základem však stále zůstává kvalitní strava a odpočinek. Zdraví Pavel | |||
posilovani dobry den chtel bych se zeptat kdyz posiluji biceps tak jak dlouho a jak casto bych mel posilovat aby byly videt co nejdrive vysledky.. jsem ale celkem hubeny a tak si myslim ze to nabyrani sval. hm. pujde hur, ale nechtel bych se hned hrnout do nejakych doplnku. dekuji | |||
Re: posilovani Zdravím Petře,pro získání většího svalového rozvoje bicepsu bych poradil dva základní cviky s velkou činkou ve stoje a střídavé jednoručky vsedě.U každého tak 4 série po 8 opakování s větší vahou,avšak dodržením techniky cvičení.Dvakrát do týdne je ideální.Jak si však v závěru naznačil,je to o celkovém nabrání objemu a tělesné váhy,což je kapitola o stravě a metabolismu.Pavel K. | |||
Re: Re: posilovani Pokud jde o zvětšení bicepsu, návod už je uveden výše, každopádně pokud vám jde o zvětšení celkového objemu paží, tak je určitě dobré cvičit i triceps. Podle mě jsou nejlepší cviky: kliky na bradlech (i se zátěží), francouzské tlaky, případně stahování kladky. | |||
Re: Re: posilovani Pokud jde o zvětšení bicepsu, návod už je uveden výše, každopádně pokud vám jde o zvětšení celkového objemu paží, tak je určitě dobré cvičit i triceps. Podle mě jsou nejlepší cviky: kliky na bradlech (i se zátěží), francouzské tlaky, případně stahování kladky. | |||
Kreatin Dobrý den ,je mi 17 let a pravidelně 6 měsíců posiluji.Chtěl jsem se zeptat ,jestli bych mohl používat kreatin pro přírůstek svalové hmoty.Děkuji za odpověd | |||
Re: Kreatin Zdravím Pepo,vzhledem k tvému věku a délce posilování bych s kreatinem opravdu počkal,protože musíš využít svůj potenciál.Pokud budeš chtít přibrat na váze zaměř se na příjem kvalitních bílkovin a dostatek sacharidů.Ve tvém věku ještě tělo roste a sílí,až po určité době pravidelného tréninku kdy by si cítil stagnaci bych se podíval na kreatin a jiné přípravky.Byl by to další impuls a motivace pro cvičení.S pozdravem Pavel |
Neymar [.*]
18.05. 23:20
