Jak se zbavit nadváhy
Štíhlá postava a úzký pás,to je jako pohled na pěknou krajinu a můžete ji vidět několikrát,vždy vypadá stejně krásně jako předtím.Pro ženy,které se snaží vytvarovat pěknou postavu a žádoucí vzhled,je oblast pasu nejtěžším oříškem jejich formování.Ale nezoufejte,chce to trpělivost,nadšení a vytrvalost ve cvičení.Dosažení úspěchu v podobě štíhlé postavy vyžaduje však více než tvrdý trénink.Při cvičení musíte přemýšlet a zkoušet co je pro vás nejefektivnější.Pojďme se tedy podívat na možnou variantu cvičení pro váš budoucí trénink.
Tajemství sexy pasu
Aby jsme formovali naší postavu bez nadbytečných tuků a stále udržovali štíhlé bříško budeme cvičit třikrát týdně formou kruhového tréninku.
Cvičení na zahřátí - Každé cvičení začneme 15 min na běžícím pásu,nebo jízdou na stacionárním kole.Na bříško můžeme začít sérií rotací trupu ve stoji s kovovou,či dřevěnou tyčí na ramenou.Pohyb provádíme rotací horní poloviny těla ve velkém rozsahu,kdy nohy a boky zůstávají staticky na místě.Provedeme přibližně 40 obratů na každou stranu ve středně rychlém tempu,tím dokonale protáhneme a posilujeme boční i šikmé břišní svaly.Dalším cvičením pro zahřátí bude hyperextenze na lavici,kde se zaměříme na protažení zádového svalstva,zde provedeme 15-20 opakování,popis tohoto cviku na záda můžete najít v rubrice zásobník cviků.Nyní přejdeme již na samotné kruhové cvičení,kdy bez velké pauzy provedeme jednotlivé cviky za sebou. 
1) Sed-leh na šikmé lavici - Zapřete chodidla pod opěrky a sedněte si na šikmou lavici,trup je vzpřímený.Pomalu si lehejte až do polohy,kdy je trup paralelně s podlahou a vraťte se zpět do výchozí pozice.Ruce jsou položené křížem na ramenou.Břišní svaly držíme stále v napětí,v horní polovině se nezastavujeme a v dolní poloze spouštíme trup pouze nad lavici,aby nedocházelo k nadměrnému zatížení páteře.Ve středně rychlém tempu provedeme 20 opakování a více podle vaší výkonnosti.Při spouštění se nadechujeme a při zvedání trupu vydechujeme.
2) Přednožování v sedě na lavici - Hned po odcvičení sed-lehů přejdeme na přednožování.Začneme v sedě na rovné lavičce,záda jsou vzpřímená a držíme se okraje lavičky.V horní poloze jsou nohy u těla a plynulým pohybem trup i dolní končetiny natahujeme do tvaru nůžek.Poloha nohou se při předcvičování může měnit otáčením na pravou či levou stranu,tím posilujeme celé břišní svalstvo.Provedeme 20 a více opakování.Při pokrčení se nadechujeme a při natažení vydechujeme.
3) Zkracovačky - Lehneme si na záda,ruce za hlavou a lýtka položíme na lavici.Zvedáme trup a lokty se snažíme dotknout o kolena.Zde můžeme také měnit polohu trupu otáčením na pravou či levou stranu,kdy se levým loktem dotkneme pravého kolena a obráceně.Provedeme 20 a více opakování.Při spouštění se nadechujeme a při zvedání trupu vydechujeme.
4) Přednožování ve visu na hrazdě - Poslední cvičení v našem kruhovém tréninku provedeme přednožováním ve visu na hrazdě nebo žebřinách.Plynulým pohybem zvedáme nohy před sebe,pokud začínáte se cvičením,pro mírnější zátěž můžete mít nohy pokrčené.Ve středně rychlém tempu provedeme 15 a více opakování.Při spouštění nohou se nadechujeme a při zvedání vydechujeme.Toto cvičení je skvělým závěrem kruhového tréninku na břišní svaly.
Samozřejmě,že na shazování váhy by nestačilo samotné cvičení.Velmi důležitá je správná dieta a stravování.Při posilování a dietě velmi efektivně působí na shazování přebytečných kil aerobik,který výborně spaluje nežádoucí tukové tkáně,dále je pak vhodná cyklistika a běh pro posilování kardiovaskulárního systému.
Zásady: Pokus a chyba - Začátek cvičení se může projevit po čase jako neefektivní.Proto vyzkoušejte cviky,které jsou pro vás nejlepší a vaše tělo na ně viditelně reaguje.
Vyznačte si cíle - Napište si krátkodobé a dlouhodobé cíle na viditelné místo.Dlouhodobým cílem může být úbytek na váze o několik kilogramů.Možná se vám nepodaří dosáhnout ideální postavy jednoduše proto,že máte jinou tělesnou stavbu těla,ale už jen zbavení přebytečných kil a dobrá kondice i svěžest po cvičení skutečně stojí za námahu.
Vytrvalost - Formování postavy a dosažení nižší tělesné hmotnosti je někdy dlouhodobá záležitost.Proto,ať vás počáteční neúspěchy neodradí.Trpělivost a čas vás přesvědčí,že neústupnost ve snažení vám přinese radost z dosaženého cíle,po kterém jste toužili.
