Trénink - 2
Další pokračování bude rozděleno na dva jednotlivé tréninky v týdnu.Jsou přidané cviky a série na svalové skupiny.Pokud budete lehce zvládat zadaný počet opakování v sérii,je důležité si přidávat postupně zátěž,avšak při správném držení těla a technice cvičení.
Trénink č.2 (2x týdně) Plán na 2.měsíc
Cvičení.1
Prsa Bench-press na rovné lavici
Rozpažování v sedě na lavici (motýlek)
Horní část zad Stahování kladky v sedě š.úchopem
Přítahy v předklonu s jednoručkou o lavici
Ramena Tlak za hlavou v sedě s jednoručkami
Upažování s jednoručkami ve stoje
Trapézy Krčení ramen v sedě s jednoručkami
Cvičení.2 
Stehna Legg-press
Předkopávání na lavici
Zakopávání na lavici
Triceps Tricepsové stahování kladky ve stoje
Biceps Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje
Dolní část zad Hyperextenze na lavici
Břicho Zkracovačky
Na všechny cviky provedeme 3.série a 12.opakování.Pauza mezi sériemi je 30-45 vteřin.
