PRÁVĚ ZAČÍNÁME » TRÉNINK PRO ZAČÁTEČNÍKY č.2

Trénink - 2

Další pokračování bude rozděleno na dva jednotlivé tréninky v týdnu.Jsou přidané cviky a série na  svalové skupiny.Pokud budete lehce zvládat zadaný počet opakování v sérii,je důležité si přidávat postupně zátěž,avšak při správném držení těla a technice cvičení.

Trénink č.2  (2x týdně)     Plán na 2.měsíc

Cvičení.1

Prsa                       Bench-press na rovné lavici

                                Rozpažování v sedě na lavici (motýlek)

Horní část zad     Stahování kladky v sedě š.úchopem

                               Přítahy v předklonu s jednoručkou o lavici

Ramena               Tlak za hlavou v sedě s jednoručkami

                               Upažování s jednoručkami ve stoje

Trapézy                Krčení ramen v sedě s jednoručkami

Cvičení.2                                         

Stehna           Legg-press

                       Předkopávání na lavici

                       Zakopávání na lavici

Triceps           Tricepsové stahování kladky ve stoje

Biceps            Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje

Dolní část zad  Hyperextenze na lavici

Břicho             Zkracovačky 

Na všechny cviky provedeme 3.série a 12.opakování.Pauza mezi sériemi je 30-45 vteřin. 

 






MTA3Mj