POSILOVÁNÍ PRO MUŽE » TECHNIKY CVIČENÍ

RONNY ROCKEL (4).jpgTechniky cvičení

Princip pyramidy - je ve velké míře využívaný středně pokročilými kulturisty.Používá se hlavně v objemovém tréninku.Začnete cvičit s lehčí zátěží,se kterou provedete cca 15 opakování,postupně si přidáváte hmotnost závaží a počet opakování klesá.Nakonec znovu uděláte více opakování s lehčím závažím.Tento princip je vhodný pro rozvoj síly a budování svalové hmoty,kde se zaměřujeme na hlavní svalové partie.

Princip striktních opakování - jak už napovídá samotný název,jedná se o provedení cviku,kde se soustředíme pouze na určitý sval,který zatěžujeme v pomalém tempu s lehčí zátěží a maximálním rozsahem pohybu.Tento princip je vhodný pro izolované cviky jako je např.bicepsový zdvih s jednoručkou v sedě o koleno,ale také je vhodný i pro začátečníky za účelem získávání správné techniky základních cviků.

Princip cheatingu - je opakem striktních opakování.Základ spočívá v tom,že na přemístění břemene použijeme síly i jiné svalové partie.Tento princip je často využívaný při rozvoji bicepsů,ramen,tricepsů atd.Například při cvičení bicepsu ve stoje s velkou činkou,kdy při provedené sérii zvládneme 5-6 opakování si další 3 opakování pomůžeme švihem horní poloviny těla.Toto cvičení však není vhodné pro začátečníky.

Princip negativních opakování - při cvičení se závažím vykonáte při zdvihu břemene pozitivní pohyb,při spouštění břemene negativní pohyb.Důležitá součást při rozvoji svalstva je využití v plné míře i negativního pohybu.Je důležité,aby činka při pohybu dolů nepadala volně,ale aby se pohyb prováděl pomalu a kontrolovaně brzdil.

Princip vynucené opakování - tato metoda je velmi rozšířená a lze ji vidět už při tréninku začátečníků,pro které není vůbec vhodná v důsledku špatného provedení.Podstata spočívá v pokračování počtu opakování v sérii ve chvíli,kdy vám vaše síly už nestačí a s pomocí vašeho sparingpartnera provedete další opakování.Rozšířeným nepochopením této metody je příliš velká zátěž,kdy partner musí pomáhat už při třetím nebo čtvrtém opakování.

Princip vrcholné kontrakce - jeho smyslem je,že svaly jsou vystavené největšímu stresu při posledním opakování každé provedené série.Ve svalu je napětí po celé dráze vykonávaného cviku.Příkladem je předkopávání na lavici,kdy při provedení posledního opakování zastavíme pohyb na pár vteřin v polovině dráhy a držíme sval v napětí.Výsledkem je lepší separace svalu,kde tato metoda se využívá v době rýsování.

Princip pálení - je založený na pocitu bolesti při posledních opakování.Tento pocit při tvrdém tréninku dosáhneme,když na konci série přidáme 3-4 částečné opakování.Bolest je způsobená nahromaděním kyseliny mléčné ve svalu,která vzniká při zatížení a působí na nervové zakončení svalových buňěk.

Princip izo-tenze - se ve velké míře používá před soutěží,kdy hlavním důvodem je důraz na separaci jednotlivých svalů.Vědomě zatínáme svaly bez zátěže.Podobný efekt má i procvičování volné sestavy v povinných pózách.

Princip 1 až 10 - je,že začínáme trénovat s maximální hmotností.Cvičí se bez přestávek a začíná se prvním opakováním s maximální hmotností,sníží se zátěž a provedeme dvě opakování,dále se sníží zátěž a provedeme tři opakování a tak se pokračuje do 10-opakování.Tímto způsobem uděláme 55 opakování,co se v podstatě rovná sedmi sériím po 8 opakování.Tento trénink je velmi náročný a proto se používá zkušenými kulturisty.

Princip vzestupných opakování - umožňuje zvýšit intenzitu v každé sérii v podstatě až na maximum.Cvičení je velmi náročné a proto je vhodné jen pro vyspělé kulturisty.Budete potřebovat pomoc partnera,kdy na konci, při standardním provedení opakování v sérii vám kolega odebere část závaží a vy dále budete pokračovat v dalším opakování a takto můžete praktikovat,až do minimální zátěže. 

 






M2M1ZDA3