POSILOVÁNÍ PRO MUŽE » OBJEMOVÝ TRÉNINK

Objemový trénink

Široká ramena,velký hrudník a v těsných rukávech košile se derou svalnaté paže.Takovou představu měl každý z nás kdo začal chodit do posilovny,avšak disponujeme jinou stavbou těla,genetikou a jiným metabolismem,který se s věkem může měnit a to je důvod,že pro každého z nás je cesta k úspěchu jinak dlouhá.

V této kapitole se podíváme na základy objemového tréninku,kde narozdíl od silového tréninku budeme procvičovat všechny svalové partie.Tréninkové dny si rozdělíme na pondělí,úterý,čtvrtek,pátek a středa i víkend budou volné dny.Procvičíme tedy dvakrát do týdne všechny svalové partie,kdy náš trénink bude vždy pravidelný.

kladka.jpg

Pondělí - Čtvrtek (Stehna,Prsa,biceps,lýtka)

1) Dřepy s velkou činkou za hlavou 5 sérií (12,10,8,6,6op)

2) Zakopávání + předkopávání na lavici 4 série (10,10,8,8op)

3) Tlaky jednoruček na rovné lavici 5 sérií (10,8,8,6,6op)

4) Kliky na bradlech 4 série (10,8,8,6op)

5) Bicepsové zdvihy ve stoje s velkou činkou 4 série (10,8,6,6op)

6) Střídavé bicepsové zdvihy v sedě s jednoručkami 3 série (8,8,6op)

7) Výpony ve stoje 4 série (20 opakování)

 

Úterý - Pátek (Záda,ramena,triceps,břicho)

1) Shyby na hrazdě širokým úchopem 5 sérií (12,10,10,8,6op)

2) Přítahy v předklonu s velkou činkou 5 sérií (12,10,8,6,6op)

3) Tlaky za hlavou s velkou činkou v sedě 4 série (10,8,8,6op)

4) Upažování ve stoje s jednoručkami 4 série (10,8,8,6op)

5) Francouzský tah ve stoje s velkou činkou 4 série (10,8,8,6op)

6) Tricepsové stahování kladky ve stoje 3 série (8,8,6op)

7) Leh-sed na šikmé lavici 4 série (do pálení)

 

Pravidelný trénink a velké odhodlání je klíčem k úspěchu,ale dřina v posilovně je jen malá část která vás dovede k cíli,protože tou nedílnou součástí k nabrání svalové hmoty je životospráva bohatá na bílkoviny,sacharidy a uhlohydráty.Jak nabrat svalovou hmotu to se více dočtete v kategorii životospráva.

 






NDc2Nj