Trénink - 1
Pokud chcete sami se sebou něco dokázat,nikdy by jste neměli uvažovat o tom,že se vám dnes nechce a že půjdete do posilovny zítra.Klíčem k úspěchu je si dávat malé cíle a neustále se motivovat.Jsme na začátku dlouhé cesty a naším cílem bude dnes připravit naše svaly na fyzickou zátěž,v podobě zvedání břemene a závaží.Pro menší počet cviků bude náš trénink kratší.
Trénink č.1 (2x týdně) Plán na 1.měsíc
Před.strana stehen Předkopávání na přístroji
Zad.strana stehen Zakopávání na přístroji
Prsa Bench-press na rovné lavici
Horní část zad Stahování kladky za hlavu v sedě
Ramena Tlaky za hlavou v sedě s jednoručkami
Trapézy Krčení ramen v sedě s jednoručkami
Triceps Tricepsové stahování kladky ve stoje
Biceps Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě
Dolní část zad Hyperextenze na lavici
Břicho Leh-sed na šikmé lavici
Na všechny cviky provedeme 2.série a 15.opakování.Pauza mezi sériemi je 30-45 vteřin.
